【会員の皆様へ/GW５月３日～６日のスケジュールについて】
2024/04/29
さて、今日はCWDのパーソナルレッスンをご紹介させて頂きます。
今日ご参加の方は格闘技の動きで身体を引き締めながら、
筋力トレーニングで筋肉も鍛えたいとの事。
筋力トレーニングで筋肉も鍛えたいとの事。
まずは５分程軽ーく体操。
運動前はきつく身体を伸ばさず、動きを加えながら身体を温めていきます。
運動前はきつく身体を伸ばさず、動きを加えながら身体を温めていきます。
次に鏡でパンチやキックのフォームを覚えます。これを５分～１０分程。
クラスレッスンよりも個々のペースで行う事が出来るので、
綺麗なフォームを習得しやすいのが特徴です。
クラスレッスンよりも個々のペースで行う事が出来るので、
綺麗なフォームを習得しやすいのが特徴です。
次はミット打ち。
まずは1つ1つの技がしっかり打てるように様々な技で反復ミットです。
これを１０分程。
まずは1つ1つの技がしっかり打てるように様々な技で反復ミットです。
これを１０分程。
大分身体が温まってきました！
次はインストラクターの指示に合わせて打つ、フリーミット。
今日のご参加の方は初めてという事もあり、１R目１分、２R目２分の合計３分行います。
今日のご参加の方は初めてという事もあり、１R目１分、２R目２分の合計３分行います。
かなり息も上がり、汗をかいた所で一旦休憩。
次に筋力トレーニングです。
今日は腹筋ご希望だったのでお腹から背中、
最後にお腹周りを意識しながら胸肩周りをトレーニングを２０分程。
今日は腹筋ご希望だったのでお腹から背中、
最後にお腹周りを意識しながら胸肩周りをトレーニングを２０分程。
今日のポイントは先ずは正しいフォームで負荷を逃がさない事。
フォームを崩しそうな時には補助、逆に余裕がある時は負荷を少し掛けながら、少ない回数、セットでもしっかりと効かせます。
フォームを崩しそうな時には補助、逆に余裕がある時は負荷を少し掛けながら、少ない回数、セットでもしっかりと効かせます。
ただ、目的や場合によっては違ったポイントを意識する事もあります。
クタクタになった所で終了。最後にクールダウンでストレッチ。ここまで１時間、本当にお疲れ様でした～。
今日は比較的ソフトな内容でしたが、回数を重ねると開始時と比べてびっくりするような質と量のトレーニングを消化出来るようになります。「継続は力なり」ですね。
また他にも、各々の目的によって様々なメニューがございますので、是非お問合せください。
「もっとストレッチがしたい！」「ここの筋肉を鍛えたい！」「こういう身体になるようにアプローチしたい！」など、
まずはご相談を。50分6000円～受け付けております！
「もっとストレッチがしたい！」「ここの筋肉を鍛えたい！」「こういう身体になるようにアプローチしたい！」など、
まずはご相談を。50分6000円～受け付けております！
ご参加お待ちしております！
小野島